Por: Redacción Philatinos Media | Alejandra Quiñones, Psicóloga y Escritora
Tras la tormenta de nieve que cubrió Filadelfia, la calma regresa a las calles, pero ¿qué pasa con la tormenta que llevamos dentro? Mientras salimos a limpiar la entrada de casa, una voz en nuestra mente suele gritarnos: «¡Apúrate!», «¡Todo lo haces mal!», «¿Por qué eres tan descuidado?». Esa voz, a menudo cruel y persistente, es lo que la psicología define como el diálogo interno crítico.
En una reciente y reveladora charla para Philatinos Media, la psicóloga y escritora mexicana Alejandra Quiñones nos invita a desarmar ese sistema de autosabotaje y a redescubrir nuestra esencia a través de la autocompasión.
Libros de Alejandra en Amazon
1. El «Programa Mental»: No eres tú, es lo que aprendiste
Muchas personas creen que su voz crítica es parte de su personalidad o, peor aún, que es la «voz de la razón». Alejandra Quiñones es tajante al respecto: «Es un programa mental. No eres tú, no es tu instinto… se formó por las experiencias que has tenido, tus críticas y tus heridas pasadas».
Este programa suele tener su origen en la infancia. Las frases que escuchamos de figuras de autoridad —»no llores», «no sabes hacer nada», «no es para tanto»— se quedan grabadas en el subconsciente y las repetimos automáticamente décadas después. Reconocer que esa voz es una construcción externa es el primer paso para la libertad.
2. Cuando las palabras duelen en el cuerpo
El impacto de hablarnos duro no se queda en la mente; tiene una manifestación física y biológica inmediata. Alejandra explica que cuando nos criticamos:
- El cuerpo reacciona: Sentimos nudos en la garganta o presión en el estómago.
- Bioquímica del estrés: Liberamos hormonas que nos enferman, afectando nuestra capacidad de tomar decisiones y confiar en nosotros mismos.
- El efecto «Agua»: Citando los estudios de Masaru Emoto sobre cómo las palabras afectan las moléculas de agua, Edgar Ramírez reflexionó sobre cómo el 70% de nuestro cuerpo (que es agua) reacciona ante los insultos internos. Si las palabras amables crean cristales armoniosos, ¿qué estamos creando en nuestro interior al insultarnos?
3. El arte de la reeducación: De juez a mejor amigo
La clave para cambiar no es «pelear» con esa voz, ya que el conflicto interno solo genera más caos. La propuesta de Quiñones es la observación consciente.
«No es callar ese diálogo, es ser conscientes. Cuando me doy cuenta, lo puedo cambiar. Tienes el poder de reeducar ese diálogo interno porque, al final de cuentas, es tu poder».
Pasos prácticos para la transformación:
- Cuestionamiento: Ante una situación reciente, pregúntate: ¿Le hablaría yo así a alguien que quiero mucho? Si la respuesta es no, ¿por qué te hablas así a ti mismo?
- Aceptación del elogio: Aprender a recibir reconocimientos sin minimizarlos. Creer que somos merecedores de las cosas buenas.
- La regla de los abrazos: Alejandra recomienda abrazarse a uno mismo varias veces al día para liberar oxitocina, la hormona del bienestar.
- Mirarse al espejo: Practicar decirse «te amo y te acepto como eres», aunque al principio se sienta extraño.
4. Recuperar la esencia: El regreso al niño interior
Edgar compartió una poderosa reflexión sobre la recuperación personal: más que «cambiar» para ser otra persona, se trata de recuperarse a uno mismo. Volver a ese punto de la niñez donde éramos felices por tonterías, antes de que el mundo nos obligara a levantar muros de autodefensa.
Cuando sanas tu relación contigo mismo, la frecuencia de tu vida cambia. «Se empiezan a abrir más puertas», afirma Alejandra. Al cambiar el diálogo interno, mejora la relación con el dinero, con la pareja, con los hijos y con el entorno social.
Conclusión: Elige la paz sobre el caos
Afuera siempre habrá caos: nieve, tráfico o problemas económicos. Pero el mundo interior es el único territorio donde realmente tienes el control. Sanar la voz interior no es un lujo, es una necesidad para la salud integral.
Hoy es el día para dejar de ser tu peor crítico y convertirte en tu mejor aliado. ¿Qué te vas a decir hoy cuando te mires al espejo? Tu paz es el «oro de la vida».
